绝大部分武者应该都知道有句谚语：练武不练功，到老一场空。这里的“功”其实就是指基本功。基本功无非就是练几个大类：

1、高手练的基本功无非就这些

（1）脚类----正踢、侧踢、外摆、里合、前拍、弹腿、正蹬、侧踹

（2）手类----冲拳、劈掌、直拳、摆拳、勾拳、肘击

（3）步型----马步、弓步、朴步、虚部、歇步

（4）弹跳类----腾空飞脚、旋风脚、侧空翻、前空翻、后空翻、旋子、外摆莲

（5）地躺类：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、前滚翻、后滚翻

OK，其实在练习上面这些基本功之前还有一点要做：拉韧带！拉韧带！拉韧带！重要的事说三遍。

2、常用的拉韧带方法有

A、正压腿

B、侧压腿

C、后压腿

D、朴步压腿

E、弓步压腿

F、劈腿（横竖叉）

G、下腰

H、翻腰

3、体能

练武术还有重要的一点就是“体能”，体能怎么就不算是基本功呢？

建议各位武友平时要多练练体能，比如跑步、深蹲、爬山、去健身房嗨都行！这个大家都懂，就不介绍太多了。

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