《和美太极》中国太极微刊

太极拳是我们传统文化的魂宝，它的内涵非常丰富，博大精深。传统陈氏太极拳自其发源地河南陈家沟传播由陈长兴、陈发科、陈照奎、马虹老师一脉传承的。

它不仅具有刚柔相济、开合相寓、快慢相间、顺逆缠丝、动作螺旋、虚实互换、节节贯穿等陈氏太极拳的共性特征，而且还特别强调在上身中正安舒的基础上，肌体各个部位的功力要对称平衡，逢上必下，逢左必右，前发后塌，八面支撑强调走低架子，重视胸腰折叠和丹田内转功夫，发劲松活弹抖，轻沉兼备。倒换虚实强调裆走下弧，运劲注重呼吸，大小动作都讲求技击含义，体用兼备，保持鲜明的武术风格。陈氏太极拳分高、中、低三种，可以不同的年龄进行练习，并且它具有养生医疗价值，技击防身价值和艺术享受价值。它将三大功能融为一体，在中国的武术宝库中独树一帜。太极拳的基础是什么呢？首先我们必须先理解什么是基础，基础一般指建筑物的根基，也就是修建高楼所要修建的地基，地基的稳固与否直接关系上面楼房的安全。我们把它引申开就是指一切事物发展的根本或叫起点。太极拳全部功夫的基础就是拳架，也就是太极拳能不能发挥其养生、技击和艺术三大功能，究其根本集中体现于拳架基础。拳架锻炼是最重要的基本功，因为套路中的各个拳式，都是在搏斗中有效动作的总结。各个拳式最初大多是单独的招式，以后发展为连贯一起成套的拳路，即所谓套路或称拳架。

通过套路的锻炼，可以初步使自己的动作符合搏击中的要求。如何才能够做到标准的太极拳架呢？首先应该必须有规矩的外形，学拳开始也是一个模仿外型的阶段，使自己的一招一式，一出手一投足都要规规矩矩，这个阶段非常重要。老师的示范雹和讲述是关键的。拳架子一招一式都有规格，初学不严格要求自己不行。如果随便囫囵过去，会给以后改拳造成极大困难。俗话说的：“学拳容易、改拳难。”这里所谓的“学拳容易”是指那种不严格要求学习的，很随便学习的。实际上学的东西是似是而非的东西，这样当然容易。但这样学到的拳其中有很多的坏习惯、坏毛病，改起来难极了，对以后的提高也是很困难的。如果一开始就要求严格，打一个好的拳架基础。第一遍架子基本上做到外型正确，看起来是慢了，但以后深一步改拳就比较容易了，以后提高也就快了。它的手型手法、步行步法以及身法眼法，缠丝劲都有比较细腻的要求，具体：

1、手形和手法：掌、拳、勾手、按、劈、撩、穿、切、捌、绞、采、卷、抓、拿、勾、冲拳、顺逆缠丝

2、肘法：里合肘、迎门肘、拗弯肘、穿心肘

3、步行和步法：平行步、马步、弓蹬步、虚步、仆步、跟步、盖步、插步、独立步、盘步蹬、提膝顺缠、蹬脚逆缠、外摆脚。

4、身型身法：中正安舒、不左右歪斜、上身要放在两髋上、有靠、胯打、背折靠。

5、眼神：以看对方为主、不可太远也不可太近、更不可看自己

6、方位：四正、四斜角

7、外之合、内之合：手与脚、肘与膝、肩与胯、心气力三合一。

要想学好这套拳，首先要尊重传统、求真务实、细抠拳谱守规矩，又要专一持恒、不走偏，认准选好，坚持下来。每天练拳要做到“两耳不闻身外事，一心只想太极拳”，用一念代万念。举手投足，升沉进退，虚实倒换，意向神韵都要循规蹈矩不马虎，另外也可以分开时段专题练，力求达标不怠慢。为了保证动作规矩，最好制定专题专门练。如一个阶段专门练手形手法，，一个阶段专门练步行步法。诸如练虚领顶劲、练日神神韵，练前发后撑，下塌外碾，左发右塌、右发左塌、旋腰转胯、顺逆缠丝。提膝时的收腹、吸气、松胯、提肛、肘膝相合和重心下沉等等。

坚持动作到位不含糊，遵守规矩高标准。另外也可以抓住重点单式练。对一些重点有代表性的动作和高难度的式子，发劲的动作每天都可以单式训练。总之要想练好这套拳，不认真不行，不过细不行，怕吃苦不行，没毅力不行。但是，你只要能这样做，坚持常年练拳不辍，即可享受到常人享受不到的幸福感。

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