西山版“英雄少年”动作示范
踏着动感的音乐响起，西山学校初中部运动场上数千名学生，开始了“习武课”，铿锵有力的“嘿”、“哈”声回荡在场上。只见孩子们动作踩着音乐的节拍，动作规范流畅，一招一式有模有样。这是一套武术与广播体操相结合的名为“英雄少年”的武术体操。
与广播体操相比，武术健身操形态多样、妙趣横生，体现了一种‘精、气、神’概念，学生在做操过程中神形兼备，可通过武术体现其‘神’，通过广播操体现其‘形’。即对增强青少年身体素质、提高青少年心理健康大有裨益，又对弘扬武术精神，传承中华瑰宝具有非常积极的作用。国家体育总局与教育部联合早在年发文向全国中小学推广实施武术健身操，随着教材的逐步完善、师资的分层分批培养，武术健身操已经开始在全国中小学进行大面积推广。国家体育总局武术运动管理中心青少年部主任李小杰说，通过练习简单易学的武术健身操，不仅锻炼了学生的身体，激发了学生参加体育锻炼的热情，对于武术进一步深入校园起到极大推动作用。目前，西山学校已在全校开展武术体操运动，让孩子们每天都有充分的锻炼时间。初中部组织全体学生拍摄这部“英雄少年”武术体操的教学视频，旨在弘扬国粹，强身健体，为推动中华民族青少年体质发展起到引领示范的作用。以下为动作分解示范及要点：
抱拳礼
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：
?1—2拍:双掌上托左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。3—4拍:胸前插掌两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方。5—6拍:双臂斜举两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。7—8拍:并步按掌两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。难点及易犯错误：1、两臂头上上举，掌心向上。2、手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:丁步抱掌2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：1、两臂抱球太小或太大。2、手臂侧举，动作不舒展、幅度小、不在一条直线上。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:开步劈掌2拍:振脚操拳3拍:弓步架推4拍:并步抱拳5拍:开步劈掌6拍:振脚操拳7拍:弓步架推8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：1、劈掌不到位。2、下蹲不到位。3、弓步下不去。4、手臂上架不到位。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:弓步推掌2拍:架拳正踢3拍:弓步冲拳4拍:并步抱拳5拍:弓步推掌6拍:架拳正踢7拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：1、弓步不到位。2、踢腿太低。3、手臂上架不到位。4、勾手易忘。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:并步击拳2拍:弓步双剔3拍:侧身斜插4拍:并步抱拳5拍:并步击拳6拍:弓步双剔7拍:侧身斜插8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：1、弓步的转换。2、侧身斜插动作容易变形。
第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：
1拍:马步双砸2拍:胸前合肘3拍:拧身边打4拍:并步抱拳5拍:马步双砸6拍:胸前合肘7拍:拧身边打8拍:并步抱拳
第二个八拍：1拍:马步下切2拍:弓步冲拳3拍:拧身盘肘4拍:并步抱拳5拍:马步下切6拍:弓步冲拳7拍:拧身盘肘8拍:并步抱拳
第三、四个八拍：同第一、二八拍。难点及易犯错误：马步与弓步的转换
第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:开步上托2拍:俯身右按3拍:俯身左按4拍:并步抱拳5拍:开步上托6拍:俯身左按7拍:俯身右按8拍:并步抱拳
第二个八拍：1拍:弓步推掌2拍:虚步下插3拍:弓步架推4拍:并步抱拳5拍:弓步推掌6拍:虚步下插7拍:弓步架推8拍:并步抱拳
第三、四个八拍：同第一、二八拍。难点及易犯错误：弓步与虚步的转换。
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:跳步前推2拍:跳步抱拳3拍:跳步侧推4拍:跳步抱拳5拍:提膝右冲6拍:跳步抱拳7拍:提膝左冲8拍:跳步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：1、手型的转换。2、5至8拍容易送拐。
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1拍:开步前举2拍:屈膝下按3拍:两臂侧举4拍:屈膝下按5拍:提膝侧展6拍:双臂下捧7拍:提膝侧展8拍:并步直立
第二、三、四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：1、动作要轻柔。2、手臂动作到位。
结束：抱拳礼
