俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

劈叉又叫“一字马”，是武术基本功中十分重要的基础功法，是训练素质的重要组成部分。主要是增强两腿的柔韧性和加大髋关节的活动幅度，其方法有横叉和竖叉两种。两条腿左右分的叫“横叉”，前后分的叫“竖叉”。

预备动作：足立八字，身胸挺直，两臂下垂，掌贴于大腿外侧，掌心向内，掌指向下。

动作说明:左脚向左横开一步，两手扶地，两腿缓缓外移分开，使臀部坐地。两腿成一条直线，两足跟着地，足尖朝上，完成动作后两手侧平举。目视前方。

动作要点：两腿向外分开和臀部下沉均要缓缓进行，以免拉伤。注意挺胸、立腰、展髋、挺膝。

劈叉练习注意事项：

一、练习劈叉前，先做好充足的热身，或进行压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤；

二、时间的掌握，压腿最好为15-20分钟为宜，循序渐进，在承受范围内逐渐施力震颤压进，不要急于求成，以免损坏韧带；

三、膝盖不可弯曲，否则可能造成膝关节损伤；

四、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢，2侧踢)

五、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。