当前，在全国上下同心同德抗击疫情的关键时刻，居家自我隔离，成了最有效的防控手段。

为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病，云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目，为您送上简便易行、科学有效的健身方法。

云南省武术协会集中了武术世界冠军、国际级运动健将、武术教授等精英导师，为大家录制了几组比较适合青少年锻炼的，简单易行的居家武术套路和散打动作，供大家参照练习。

今日分享：

武术基本功简化组合主讲：世界武术锦标赛冠军、武术国家级裁判、武术国际健将级运动员段静

青少年武术居家锻炼——《武术基本功简化组合》

青少年武术健身已深受大众的喜爱，也是目前青少年体育运动锻炼非常行之有效的健身方法。这套《武术基本功简化健身组合》从原地热身，再通过武术套路中的三种基本手型、三种基本步型和一种直摆击响性腿法相结合，充分运用了武术中最简单的动作，起到了有效的健身效果。1.热身操：头部运动、扩胸振臂运动、腹背运动、膝关节运动。通过这4个简单的徒手操动作，可以将身体的几个主要关节活动开，一般不少于口令四个八拍。2.站立抱拳撑掌这个动作运用武术中的抱拳预备势和撑掌预备势配合上摆头，锻炼到身体肩颈部。3.站立手型练习通过拳、掌、勾三种手型的变化，锻炼肩颈和腰背。4.步型组合：以三种基本步型为例，按照组合顺序分别是：马步、弓步、仆步。步型组合练习可以充分的将下肢的肌肉和韧带进行拉伸，同时通过步型之间的转换和起蹲锻炼大腿和腰腹的肌肉。5.腿法组合：抡臂拍脚。通过之前的步型组合练习，已将韧带完全拉伸活动开，抡臂拍脚练习可以更有效的锻炼到腰背肌、腹肌、髋关节和腿部肌肉，同时强化柔韧性。6.综合练习这组动作结合冲拳、步型和原地跳跃除了对全身肌肉的锻炼，增加了原地跳跃的辅助，让动作衔接更紧凑，对心肺功能的锻炼也起到了很好的效果。7.整理放松通过原地的拉伸平复呼吸，帮助肌肉放松。

来源/云南省武术协会

预览时标签不可点