白癜风的治疗 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

武术基本动作视频教学

1、原地摆头

练习目的：眼神，精气神。主要练习学生的注意力、专注力、反应能力、灵敏能力。

动作描述：原地立正，分左脚，两手叉腰，头先后向左摆动，再向前回正，最后向右摆动，循环反复练习，快慢可根据自身掌握情况把握快慢。

注意事项：头要摆正，眼随摆头方向，眼睛睁大，炯炯有神，直视前方。

口令：2个8拍。

2、原地冲拳

练习目的：练习学生的爆发力及锻炼学生上肢力量，速度等。

动作描述：原地立正，分左脚，两脚开立，约与肩同宽，双手抱拳，目视前方。两拳抱于腰间，先冲右拳，左右轮换冲拳，拳从腰间发出，注意气力结合，脚趾抓地，脚步稳固，上下贯通，一气呵成，力达拳面。

注意事项：身体稳固，身体注意不要左右摆动，以腰为轴，力从腰间发出，目视前方。

口令：2个8拍。

3、原地推掌

练习目的：练习学生的爆发力及锻炼学生上肢力量，速度等。提高心肺功能，

动作描述：原地立正，分左脚，两脚开立，约与肩同宽，双手抱拳，目视前方。两拳抱于腰间，先推右掌，左右轮换推掌，拳从腰间发出，气力结合，脚趾抓地，脚步稳固，上下贯通，一气呵成，力达掌根。

注意事项：身体稳固，身体注意不要左右摆动，以腰为轴，力从腰间发出，目视前方。

口令：2个8拍。

4、马步双冲拳

练习目地：主要练习上下肢力量以协调性。

动作描述：原地立正，双拳抱与腰间，分左脚拳从两腰之间冲出，步型为马步，马步距离约大于两肩距离脚尖正对前方，屈膝下蹲，大腿接近水平，出拳要有力。

注意事项：出左腿，收左腿。出左腿变为马步，收左腿并步抱拳。

口令：1个8拍或2个8拍。

5、定马步

练习目的：主要练习下盘稳定性，大腿力量，身体稳定性。

动作描述：原地立正，双拳抱与腰间，分左脚拳从两腰之间冲出，为马步，马步距离约大于两肩距离，脚尖正对前方，屈膝下蹲，大腿接近水平，双拳冲出，与肩平齐。

注意事项：动作完成后保持动作不变，挺胸塌腰，目视前方。

练习方法：初学者蹲马步时间为10秒，也可以根据情况适当增加时间5到10秒甚至更多。

于东老师《武术谚语》

武术好不好，看看基本功。

马步好不好，看看稳不稳。