五步拳图解动作全套教学五步拳预备势身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧;挤神集中，眼向前平视(图1)

(一)并步抱拳

两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方(图2)要点:挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。易犯错误:含胸、仰头或左右歪斜。纠正方法:面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。(二)弓步冲拳左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方(图3)要点:蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。易犯错误:动作不连贯、完整。纠正方法:在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性.再求完整性。(三)弹腿冲拳重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿.腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳(图4),要点;拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。易犯错误:冲拳与弹腿不一致;弹腿时大小腿上摆。纠正方法:由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致;提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。(四)马步架打右脚向前落步.脚尖内扣.上体左转90度.两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右;右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳(图5)要点:右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。易犯错误:落地马上成马步;冲拳不能用腰劲。纠正方法:把动作分解成两步;落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。(五)歇步盖打1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌(图6)2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳(图7)(六)仆步穿掌1.右腿挺膝直立;左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌(图8)

2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌(图9）

(七)虚步挑掌重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步。同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目视右手(图10)

(八)并步抱拳

右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起。同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳。目视前方(图11).要点:歇步冲拳时，歇步形成与冲拳要同时完成;仆步穿掌时，两臂要成一条直线。易犯错误:歇步与冲拳不能同时完成;仆步穿掌两臂不能成一条线纠正方法:做原地叉步预备，下蹲冲拳由慢到快反复进行;仆步穿掌下穿时，右臂保持原来的角度不变。攻防含义:左手把对方来拳掳开，顺势冲右拳击打对方胸、腹部位。用左拳击打对方胸部的同时，用右脚弹踢对方档部。把对方劈来之拳架开，顺势用右拳击打对方的胸、腹或肋部。回身用右掌盖打对方击来之拳后顺势用左拳击打对方的腹部或档部。用左掌盖住对方击来之拳，顺势用右掌插穿对方的喉部或面部。仆步后顺势用左掌穿挑对方的裆部。五步拳是学习武术的人门基本拳术组合小套路，它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习其他武术打下良好的根基，并且能从最简单的五步拳中领悟武术学习的方法，和感受武术的魅力。目前流行的国标武术是一种体育运动，因为国标武术是竞技和表演性质的，本质上接近于体育。传统武术具有极其广泛的传承基础，是在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。国标武术则划分为散打和套路，散打又叫散手，是武术的擂台形势式，套路则为武术的表演形式。五步拳是武术中的基本武术套路，五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型。结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身休的协调配合能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高练习者的反应能力和灵敏性。武术运动主要包括技击和套路两种运动形式，武术套路是由一连串含有技击和攻防含义动作组合起来的，它讲究循序渐进、刚柔相济、可攻可守、虚实结合，套路的变化含有一定的规律。武术作为我国的民族传统体育项目，它不仅是民族文化遗产的瑰宝，它还有着良好的健身作用，成为人们日常生活中最受欢迎的以锻炼身体为目的的体育运动之一。五步拳是套路中的基本套路，是学好武术的基本功。基本功是任何学武之人必学的，这是为学武打好根基，五步拳则是学好基本套路的基础。武术套路动作较多，一般由十几个、几十个单势动作有机的组成，动作的起伏和路线方向变化也繁多，要求各异。一个动作所包含的因素较多，外在要求做到手、眼、身法、步的协调配合，内在又对精神、呼吸、意志、劲力等有不同的要求。武术套路随着社会的不断发展而不断的发生变化，它是一种人为艺术，会随着人们意识的改变而改变。体育运动中的意识，是运动中某个项目的客观规律在人脑中的反映，这种反映支配着从事运动项目者的行为。运动形式不同，所产生的意识也不同，不同的项目特点，也需要有不同的意识。武术，是一项培养技击格斗技能，增强体质，锻炼意志和体现具有中华民族运动特色的传统体育项目。演练五步拳是不断的演练套路，在不停的演练过程中形成一种条件反射，形成套路意义，为接下来学习更复杂的套路打下坚实的基础。五步拳有利于初学者学习套路。武术初学者学习套路要从基础开始，五步拳自身特性有利初学者学习，它包含的动作有利于以后的套路学习。五步拳只是由预备式、弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式组成，五步拳有动作少，动作结构简单，利于学习的特点。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法，这些都是武术的基本功，学习了五步拳就是学习基本武术套路，有利于以后武术的学习。五步拳遵循“一看就喜欢，一学就上手”的原则，使初学者易上手学习。五步拳有利于武术的传播。武术不仅仅是中国的传统体育运动项目，还是一种文化形态，武术在与中国传统文化的融合过程中，形成了博大精深的武术丈化。武术文化的继承和传播，只有通过教育的形式才能使之更好地为人们所接受，武术文化的重要传播途径之一就是武术教育。通过武术教育不仅可以使受教育者健体强身，武术教育还是继承优秀传统文化和弘扬民族精神的重要手段。教育要从小孩抓起，武术的传播也应当从易到难。俗话说的好:万事开头难，不管做什么事情只有把头开好了，接下来的事情才能做的顺心顺意，五步拳有着简单易学的特性，有利于老师学习和教学，有利于学生学习了解，它是武术内容中最简单、也是最容易学习的套路，因此五步拳对武术的传播与发展起着重要作用。五步拳的教学意义。武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱，学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳可以为学习少年拳莫定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯，使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。五步拳的教学有素质教学的特点，学习五步拳就要学习武术的武德，可以提高学生的综合素质。五步拳教学中的基础性教学，包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。五步拳的攻防意义。搂手冲拳:格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线，发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹、呼吸般的收放节奏来配合动作，此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短拳、砸拳、贯拳等手法，称上步七星。弹腿冲拳:对方打来，要u贴住对方的肘，顺势持压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。此势可打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。弹腿可变为铲膝铲跺的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻心腿直击下阴。提膝穿掌:原名魁星势，提膝要注意格挡，要避开对方最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。同时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。此势后招变化多端，为很多招法的起势。仆步穿掌:此势原名倒骑龙，意在诱敌深入，然后待敌旧势已过，新力未发而重掌反击。也可配合提膝，铲击对方脚踝，同时击下打上。同样是根据不同时机，用法不同。虚步抵挑掌:原名排山倒海，也是两种用法。一种是对方打来直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对方中心线上，如胸部、面部。另一种是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽喉或面。初学者要好好学习五步拳，五步拳能为学习少年拳莫定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。在武术教学中，若想增强学生对五步拳套路的兴趣，教师就必须改变武术套路教学模式，突出教学方法、教学手段的拓展，强调学生去“感受”学练过程。通过教师的五步拳表演激发学生的学习兴趣，让学生在学习过程中体验到学习和成功的乐趣，满足学生自我发展的需要，促进学生身心的全面发展。通过教学与介绍五步拳的作用意义，让他们知道武术是我国的宝贵文化遗产，源远流长、内容丰富，具有鲜明的民族特色，了解武术套路的演化与形成过程，让初学者明白五步拳的重要性，使他们了解武术和五步拳，从而认真的学习五步拳。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇