练习武术，有三点要求，一按所传授的心法，越练心身越健康；不要开始有效，后来出了毛病。二要形式大方，浏利活泼。三要具有自卫卫人的技术，为社会分忧。
本着这三点要求，传授气功，不能不正确。形式上的锻炼，影响体型发育。技术上的技巧，胜过笨拙的练习。因之，在武术和体育运动上，男女体育有些不同。女性的体型，不应全同于男性，如摔跤、角力、举重、拳击、踢足球、攀杠子、三铁、肌肉健美比赛，若干英里长跑，以及笨拙生根的武士等等，会练得体型有如男性，将影响她的生理健康和外形难堪。也就是说影响她的形体美。要知道，男女性别，一举一动，各有其内慧与外秀的存在！中国武术，不出南北派与内外家，南北派中已包涵了内外家。自然门是取了这两者的精英，结晶而成为自然门这颗明珠。拿它的气功真诀，应用到南北拳和体育运动中，不仅融中西体育一炉，而亦均成其为上乘功夫，不必互相矜(guan)能角遂矣。
以气催力练的是气功；以意使气练的是神勇。腾闪刺扎，虚实巧打为技击；落地生根，招招架架为功夫。因之，我所练的是劲，流通于四肢者谓之劲；他的是力，拘于一处者谓之力。一是练的牛拉车；一是练的虎吃牛。一是技击家，一是大力士，如此而已。
南拳：以气催力，落地生根。（实则手足皆然）
北拳：五灵沉着，气往下沉。
自然拳：以意使气，动作自然；（在这两者之间）一O为师，灵通活泼。
我现即以自然门气功之诀，教授于南北拳术之中。即练习体育运动，亦然；则不拘中西，一以贯之矣。
自然门气功之诀：口闭，由鼻出气一口，小腹放松，意存小腹，名“垮肩下气之诀”。目，似视对方两眉之间的心理；手手打伸，腿腿踢伸。按此练习，自然而然，敛气入骨，炼精入髓，灵通活泼了！
按：南拳“以气催力”，为有形之气，催动神经系统而形成之力，落入俗尘。又落地生根，手法亦然，无乃陷于停滞。形式上，亦不浏利活泼。对抗时，易为人乘。致手脚上，不仅不灵快，而亦拘于短拙。固然，也非一般南拳均如此，这是指其一端耳。
北拳之“五灵沉着，气往下沉”，虽然在气功原则上是对的，但未指出气如何下沉之诀；而动作上，只知手脚并用，指上打下，无乃流入有形之招招架架，陷入规格，乃属于中乘传授。
自然拳“以意使气，动作自然”则，超脱俗网，以无形的意，精神意志的神体，意到气到，气到力到；则入骨神舒，长短自如了。不拘招式，不用笨力，动作自然。正是要如O之圆，之灵，之空明寂照。周旋自如，就无往不适了。练功如此，动作亦然。用于读书养气，对人对物，亦复如是。这是三种拳派的构成总结，非其在运用对抗时之“打诀”。
南拳打诀：拳脚着力气盖世，发声特使敌惊怪。
北拳打诀：准——稳——狠；顾——绊——定
自然拳打诀：动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。
金龙心解：内外家、南北派武功的总概括，经典武诀务必参透之。巧练加苦练才出功夫。既有形体美，又练出内秀之气才是武术的作用之一。巧便是技术，技也近于道也。点击精彩：“互联网+”时代的武术微课堂，足不出户尽览天下武功！
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