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长宁区小学生居家武术运动微视频系列（二）
温馨提示
提醒大家居家习武时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音。
并请根据自身的实际情况，选择下方视频中适合你的武术运动进行锻炼哦。
在上课之前，要表扬我们的小朋友，他们在看完第一期武术推文后，积极响应，看推文结合自己的实际情况，在家里积极的练习，发来了很多的视频，为他们的努力，点赞！
居家武术运动第二堂课今天准备活动为大家准备了《武术操——雏鹰展翅》5-8节的音乐和视频，供大家热身使用。充分的热身，才能保证在运动的过程中不受伤哦！
武术基本功
1.里合腿
2.马步
3.平衡练习金鸡独立
侧展平衡
提膝亮掌
建议完成每组3~5次或5~10秒，中间可适当安排休息。武术基本功
武术技能
1.手型组合（二）
建议完成每组3~5次，中间可适当安排休息。
专项体能
1.背肌两头起2.俯撑开合跳3.矮人走路建议完成每组10~15次或20~30秒，中间可适当安排休息。
放松练习
1.腹部拉伸2.亲子按摩建议完成每组10~15次或20~30秒，中间可适当安排休息。温馨小贴士
1.观察周围环境；2.加强亲子监护；3.做好准备活动；4.注意运动安全；5.把握运动负荷；6.勿忘课后放松；7.养成锻炼习惯；8.树立运动目标。
（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！）
习武强身，好身体才是一切的根本！
家长和小朋友们一起行动起来吧
我们的制作团队
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