武术受到了越来越多的人青睐，很多家长也特别愿意让自己的孩子学习武术，一方面，受武侠影视剧、武侠小说影响，很多家长内心都藏着一个“武侠梦”。另一方面，家长们希望孩子通过练习武术，在强身健体、磨练意志的同时，提高自我保护能力，培养“阳刚之气”。

当然，也有家长提问：听说学武术长不高？这个问题犹如一盆冷水，瞬间浇灭了愈发高涨的“武术热”。尤其是得知李小龙的身高也不过cm之后，家长打起了退堂鼓！

学武术真的会影响身高吗？武术到底是怎样的运动？带着家长们最关心的问题，我们走访了多位武汉体育学院教授及国家级高水平武术运动员。

决定身高的因素有哪些？

人的最终身高≈70%是取决于遗传

其余≈30%是可以靠后天弥补的

决定身高的因素中，遗传大约占70%，并不是%决定了身高的一个具体数值，遗传身高是一个比较宽的范围。除遗传外，营养、睡眠、运动、疾病、情绪都会影响身高增长，通过改变生活习惯会促进身高增长。

1，先天遗传基因：

在身高这一点上，遗传有着“绝对的权利”。孩子的家族遗传史对他成年身高的影响，是排第一位的。观察父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高数值。

2，合理健康饮食：

而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙等核心营养是最关键的。饮食不在于吃的有多好，而在于营养均衡，只有合理膳食，才能促进身体的正常发育。

孩子长高取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。

有些父母总是担心孩子营养不足，就会经常准备营养品或者肉类，几乎天天不离肉，若孩子的饮食不均衡，补充的营养超过其本身所需要的，就容易导致孩子体型肥胖，激素调节出现问题，严重的可能诱发早熟，进而影响孩子的身高发育。

饮食需平衡，每日摄入25~30种食物

想让孩子长高，就要让他摄入的各种营养元素都均衡。应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种，这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

钙质要充足，别让骨骼缺营养

钙是骨骼生长的基础。

膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养，自然长不高。

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

蛋白质天天有，孩子需求量大

处于生长发育的孩子，对蛋白质的需求量是非常高的，如果供给不足就会影响孩子的身高。

同时，胶原蛋白和粘蛋白，也是构成骨骼的有机成分。

推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

铁、锌、铜，需求虽小但不可缺少

尽管人体对这三种微量元素的需求量不大，但却是不可缺少的。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。若供给不足，会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲，影响孩子的生长。

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果，帮助补充维生素

新鲜的果蔬含有丰富的维生素，是人体必须要有的。

其中，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

3，保证充足睡眠：

睡眠和身体中的生长激素息息相关，孩子的身高主要取决于体内生长激素分泌多少，而生长激素则只有在孩子进入深度睡眠时，才会分泌旺盛。所以，想要孩子长高，首先保证孩子充足的睡眠，只有睡得够，睡得好，孩子才能长高高。

可以看看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表，不同年龄阶段的孩子，睡眠时长不同。

年龄推荐不推荐

0~3个月

14~17个小时

11小时

19小时

4~11个月

12~15个小时

10小时

18小时

1~2岁

11~14个小时

9小时

16小时

3~5岁

10~13个小时

8小时

14小时

6~13岁

9~11个小时

7小时

12小时

你家孩子每天都睡够了吗？

最好在晚上21：30前就上床，最迟不要超过22：00，并在早上7点以后再起床。

4，良好的运动习惯：

适当运动，对长高很有帮助。天气好的时候，带领孩子多出去参加户外运动，既能吸收阳光，促进维生素D的产生，又能锻炼身体，一举多得。

根据孩子的年龄，我们要选择合适的体育运动。

对于1岁以内的婴儿：

爸爸妈妈可以多给孩子做做抚触和按摩，同时鼓励孩子多爬，翻身、抬头，既能帮助孩子大运动发展，也能促进孩子长高。

对于3岁以内的孩子：跑、跳、玩沙、踢球，只要孩子能在户外呆住，玩什么样的运动都可以。

对于3岁以内的孩子：

跑、跳、玩沙、踢球，只要孩子能在户外呆住，玩什么样的运动都可以。

对于4岁-6岁的孩子：

可以把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、武术、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

对于6岁以上的孩子：

可以进行各类有利于腿部骨骼生长的专项运动，比如武术、跑步、跳绳、踢球等。

年，首都儿科研究所生长发育研究室发布了最新版0-18岁儿童青少年身高/体重百分位数值表。

男孩身高体重标准表：

女孩身高体重标准表：

各位家长可以看到，身高对照表中50th为中国人（男/女）在该年龄对应的平均身高水平，比如1岁（12个月）的男童标准身高为76.5cm，女童标准身高为75cm。

运动的孩子比不运动的孩子高4cm

有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持0.5h，每周进行5次，最为理想的运动时间为下午。

父母高，孩子不一定高，父母矮，孩子也不一定矮。父母一定要定期监测孩子身高涨势，观察发育现象，避免矮小和早熟。正确进行后天环境干预，吃得好、多运动、睡得香，长高并不难。

学武术影响孩子身高发育？

传统教学的训练方法确实有影响

现代教学的训练方法越来越科学

以前传统教学的训练的方法并不科学，硬件设施也不完善，经济水平低，营养也跟不上，为了追求成绩，每天3-4练，体能消耗严重超负荷，武术对下肢力量要求相对较高，为了练孩子腿部力量会在孩子长身体的时候进行蛙跳、推杠铃等这样的力量训练。不同的武术项目，对孩子身高发育的影响也不一样。自年以后，随着互联网愈发强大，武术训练的方法也越来越科学，教练们大多是科班出身，理论与专业水平更高，新的一批武术运动员个子都不矮。

此外，专业的武术运动员对身材比例是有要求的。个子太高，腿部摆动幅度对武术训练会有影响。比如，练枪术和长拳，身高1.75-1.78米都可以，超过1.8米就不太合适了。

几岁学武术最合适？

3-4岁可启蒙

5岁开始学习最佳

5岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了非常好的条件。这时就可以开始学习武术了。针对3-5岁的小孩，更多的是通过跑爬跳之类的大运动锻炼运动能力、提高身体素质，对武术这一块教授的内容少，比如简单的步型、手型的训练，基础入门拳法，通过武术故事习武德。

这个阶段运动量也不易过大。不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，远离感冒发烧。

学了武术孩子有实战能力吗？

有！选择实战性强的项目

武术分为散打和套路。散打以实战为主，腿法、拳法、摔法相结合。武术套路以拳术、器械、腾空技巧为主，观赏性高，武术套路最早是用来冲锋陷阵战场杀敌的。孩子是练散打还是练套路，主要看家长的诉求。在武术培训机构学武术的孩子们大多会以散打和套路中的一项为主，两者兼修。

武术作为中国传统文化运动，不仅仅是强身健体，更重要的是武术精神，坚持不懈，不轻易放弃，武术精神也表现为一种自强不息的民族精神，中国武术崇尚武德，“未曾习武先习德”，“短德者不可与之学，丧理者不可与之教”，宽容，忍耐，坚强，尊师爱友，仁义，谦虚和诚实等等都是习武者的武德修养。

如何选择靠谱的武术培训机构？

武术培训机构参差不齐！

一定要选择专业的

1，看培训机构教练们的形象气质

根据教练们的站、坐、行、言谈举止，家长基本能看清他是专业的还是业余的。

2，看培训机构教练们是否专业高校毕业，什么级别的运动员以及运动成绩

教练的这些信息，包括所参加过哪些比赛，国家体育总局网站上是查得到的。

3，看场馆的硬件环境及规模

武术套路地面铺的是专业毛毯，散打用的是软垫。国家体育总局指定的专业品牌如泰山、九日山。市面上有些机构贪图便宜选择防滑没那么好的劣质毛毯，劣质地毯还容易起毛，导致孩子过敏。散打的软底，体育总局也是有专门的规定的，不是随便铺上泡沫垫就可以练的。

4，试听体验课

多试听，多对比几家培训机构，看看孩子是否喜欢。

选择大于努力，梦想照亮人生！

君武教育官方