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健身已逐渐成为全民热潮，身体每一个毛孔的呼吸，汗水划过肌肤的畅爽，大汗淋漓让人精神倍增。

可是每一次运动过后的肌肉酸痛却让人爱不起来，剧烈运动后的一至两天，更是让人怀疑人生，恨不得只想躺着……（我只想做个废柴）

了解延迟性肌肉酸痛

这种现象我们称为「延迟性肌肉酸痛」（delayedonsetmusclesoreness,简称DOMS），表现为局部肌肉发生肿胀、酸疼，活动时，肌肉收缩过程中伴随有疼痛感。

肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，出现的时间一般在运动后的1到4小时，4～48h达到最到酸痛最高点。

其本质是由于肌肉纤维在运动收缩时出现良性撕裂，形成微创伤，进而发展为细胞轻微发炎，挤压神经痛楚传感器，并同时释放化学物质刺激神经线产生痛楚的感觉。

延迟性肌肉酸痛的预防和舒缓

我们先要明白延迟性肌肉酸痛是一种很常见的现象，它算是身体与生俱来的一种自我保护机制，经过适当休息酸痛感也会好转。在此我们再点出几种舒缓方式。

循序渐进的运动计划

如果你是运动新手或长时间没有运动，建议制定规律循序渐进的运动计划，给自身肌肉一定时间适应。

运动前后的热身拉伸

运动前的热身更是必不可少，可以有效增加身体柔韧性，深度激活肌肉，从而提高身体的负荷承受能力。运动后的对目标肌群的拉伸，也可以提高目标部位的营养运输、代谢体内垃圾、加速身体的恢复进程。

冷敷法

很多高强度运动员会采用冷敷来缓解引起的疼痛、发炎及肿胀。研究显示冷水浸泡的治疗方法可以有效减轻肌肉僵硬，舒缓DOMS症状并且降低血浆CK活性值。

运动后的肌筋膜放松

筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。你可以把它想象成一张蜘蛛网，牵一发而动全身的感觉。

运动会导致筋膜层之间的透明质酸不断增加，这会让筋膜层之间的滑动减少，摩擦力增加，产生粘连，使筋膜出现结节。筋膜粘连后，可能会刺激筋膜中的神经末梢，产生疼痛反应；同时不同筋膜链的滑动减少，张力升高，会造成更多的身体功能障碍、体态以及疼痛问题。

筋膜按摩是通过物理方式促进筋膜中的液体交换，加速新陈代谢，有助于缓解肌肉痉挛、减少肌肉和组织受伤的风险。

常见筋膜放松方式有：手法按压，或是使用按摩球、泡沫轴和筋膜枪

除了运动，平常的不良姿势体态，比如久坐不动导致的肩颈酸痛也会导致筋膜的张力升高。

所以筋膜放松舒缓肌肉疼痛是很有必要的。人马妞今天就给大家送福利啦！??

筋膜枪：健身房版「戴森」

也许大家对筋膜枪还不够了解，其实无论是在NBA赛场上、在综艺节目中的运动偶像、还是ins上众多达人和国内娱乐圈明星手中频繁出现的肌肉按摩神器，就是筋膜枪。

NBA赛场

国内综艺节目中吴建豪

ins达人分享

这款小众健身用品逐渐有走向大众的趋势，越来越多健身人士也开始使用筋膜枪，产品图片也被po在朋友圈，同时成了很多健身房的标配，甚至使用筋膜枪放松成为了一种健身后的仪式感。

看似黑科技的筋膜枪相比泡沫轴、按摩球来说，按摩球和泡沫轴是利用自重在需要放松的肌肉上反复滚动，需要你主动加压，并且得找到正确的姿势才能直击痛点，如果动作不到位可能会加剧疼痛。

而筋膜枪属于被动加压，通过高频次冲击身体目标部位，由于机械动力的安排频率更快、力度更精准，所以效果会更明显。

四款专业按摩头、六档调节速度，可根据每个人不同情况、不同身体部位更精准的深层次按摩，放松肌肉、缓解疲劳。再加上它手持枪的外形设计，便于携带，家里、办公室、健身房都可以带着去，超长的续航能力，充一次电最长可达1小时。

筋膜枪是「智商税」吗？

当然一款产品过于流行，免不了被质疑「智商税」，再加上其低技术门槛，以及定价高低十分明显，加上其运作原理被形容是高阶版的「曲线锯」，不少人对此产品存疑，产生山寨或是质量不合格的评论。

小编想说产品定价除了技术成本之外，还会受专利申请、品牌效应影响。比如通过改造曲线锯来自主改造成的筋膜枪，价格的确很有优势，但是在降噪、高频上会有明显缺点。

至于筋膜枪这种振动疗法的功能性质疑，来自美国国家医学研究则曾做过一项实验研究。

实验对45名健康女性的随机分组进行振动治疗，使用50Hz的振动器械，在腹部和肱二头肌上按摩五分钟来观察实验者的肌肉状态。

最终通过数据观察对比表明振动疗法和按摩疗法在预防延迟性肌肉酸痛方面同样有效。

筋膜枪使用禁忌

以上从原理性能介绍来看筋膜枪很完美，但在使用过程中还是有许多需要注意的，以下几个身体部位不能用。

颈部侧面

因为这个位置神经和血管非常密布，大家还是可以通过牵拉的方式放松，不建议直接用筋膜枪去敲打，像颈动脉就在这个位置，它对外来机械压迫相对敏感，突然收到物理压力，容易产生心血管反射，产生个人晕厥、心脏骤停等极端情况。

锁骨内侧面

如果大家肩颈酸痛，可以从后往前敲打斜方肌上束部位，但不要贴着锁骨内侧面去打，因为这里有个锁骨下动脉，也是颈椎发射出臂丛神经的通道，比较敏感，容易造成损伤。

膝盖后窝——腘窝

因为在腘窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

膝关节外侧——腓骨小头

顺着膝关节外侧从上往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓总神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。

肘关节的内侧面

肘关节内侧这块有一个凸起，有一个骨性结构是尺神经沟，尺神经从中间穿过。有的时候磕到“麻筋”之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的，否则很“酥麻”。

骨头凸起

如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。比如脊柱中间的棘突，肩胛骨上面的肩胛冈。

那么哪些位置比较安全呢？一般来说肌肉比较饱满部位是可以使用筋膜枪的，比如臀部肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌。

总之，延迟性肌肉酸痛是运动后正常现象，应当正常看待。但有效解决运动延迟性肌肉酸痛能够更有弹性且有效率的训练。

筋膜枪就可以用作肌肉放松、缓解疼痛，但在使用过程中还是需要注意一些禁忌，选择专业品牌，经专人指导，多看厂家教学视频，避免出现额外受伤。

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除缓解运动后肌肉疲惫改善忙碌办公后体态与状态你和挺拔身姿也许只差了一把筋膜枪原价元网红筋膜枪，众筹价元扫码添加客服购买请一个私家按摩师～部分图片来源于网络后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水

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