武术基本功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等，训练内容主要有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练、外壮功训练等，要想扎扎实实地学好武术，就必须进行武术基本功训练。

武术基本功，就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法，是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。

武术基本功的训练，要坚持常年不懈，每天或每周都要抽出一定的时间进行训练，为进一步学习，打好坚实的基础。以适应武术运动的要求。通过武术基本功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的发展，能有效地、较快地提高身体的素质。今天跟随中国儿童中心武术团队的教练继续练习我们的基本功内容吧。

乌龙盘打

动作讲解：

（预备）右脚向右横跨一步，两脚比肩宽一点，双臂抬平，掌心朝下。

（1）右臂伸直在体前由下→左→上→下至回到原位划°立圆。

（2）双臂右下左上移动，身体向右转。

（3）双臂左下右上移动到水平处。

（4）右臂自上到下拍地呈右腿伸直左膝弯曲的仆步同时带动左臂从下到上45度。

动作好处：

乌龙盘打是练习肩臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性。

砸拳

动作特点：

砸拳属于长拳类，其动作舒展大方，动静分明，意、气、力相合，以静制动，以动待静，指前打后，指左打右，敌进我退，敌退我施，敌闪我拦，敌强我巧，敌弱我掳，敌虚我引，以法制敌。

后扫腿

动作要领：

低身与转体要快速连贯，借以带动扫腿，加快动作速度，增强力度。

易犯错误及纠正方法：

扫转腿弯曲，脚掌离地，转体与扫腿不连贯。多做转体推地扫腿的配合练习，体会整体用力的协调性。

学习武术可以强健孩子体魄好身体是一切行为的前提。孩子学习武术不仅能强身健体，还可以培养孩子的忍耐力、增强意志力。不仅如此，反复练习成套的武术动作，可以提高孩子的记忆力、注意力，对孩子的文化学习很有帮助。文化学习为静，武术为动，只要合理分配、动静结合，在寻求身体强健的同时，不过度损耗孩子的精力，就可以使孩子身心愉悦、平衡发展。今天的动作你学会了吗？我们下期继续，敬请期待！

安全小提示

①家长选取相对周围没有棱角的位置；

②孩子热身准备要充足；

③看视频学习时间不宜过长，保护好孩子视力。

策划：蔡洁

创编示范：刘岩

编辑制作：付家伟/肖牧村

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