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这个冬天，新型冠状病毒感染的肺炎疫情突如其来，面对疫情，专家提出：目前最有效地减少互相感染的方法就是“不出门”！而在家中我们也需要进行一些适当的锻炼，增强自身抵抗力的同时，抵抗肺炎的侵袭。

武术讲究刚柔并济，内外兼修。动作包含屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾等，人体的各个部位几乎都能参与到运动中。中国传统的武术运动对调节内平衡，调养气血，改善人体机能，强身健体都十分有益。

今天我们为大家准备了两套武术健身操，分别适用于不同年龄阶段，下面让我们一起来学习吧！

第一套武术健身操由河北体育学院武术系教师马娜自编，适用于刚刚接触武术的少儿，动作简单基础，低龄儿童学习起来较为轻松。对于锻炼儿童的身体协调性及提升身体素质有很大的帮助。感兴趣的小朋友们大家一起练起来吧！

马娜，河北体育学院武术系套路教研室教师，运动健将，第十一届全国少数民族运动会民族武术项目冠军。

这套武术健身操是不是有趣又实用呢

我们还准备了第二套武术健身操

一起来练吧！

第二套由河北体育学院武术系教师冯巨涛自编的武术操更加适用于青少年，其中包含了武术套路中的基本动作，对于青少年练习基础，规范动作，增长力量都很有益处。有一定运动基础的青少年朋友们一起来练习吧！帮助大家足不出户，健体强身。

冯巨涛，河北体育学院武术系套路教研室主任，河北省师德标兵。中国武术七段，国家级武术段位考评员，国际级跆拳道裁判。

武术健身操的特点：

1、形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。

2、既能单练，还能通过喂招、拆招的形式进行对练。

3、具有与广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。

（做操时要刚劲有力，否则起不到锻炼效果）

这两套武术健身操动作多，运动量大，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并在激昂的音乐伴奏下进行，提高锻炼情趣，有较好的健身效果。

武术绝不仅是单一套路的教与学，更不是一招一式的拆解，而是通过武术的习练，掌握健身、攻防的技术、技能，铸造以身为盾，勇往直前的意志品质！

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带领家里的大朋友小朋友都动起来吧！

编辑：崔妍

审核：张留洋刘家悦