健身房里总能看到有人运动完

拿着一把像枪一样的东西往身上怼

这个就是火爆健身圈的“放松神器”——筋膜枪

很多明星都在用

“哪里酸痛打哪里”

“肌肉更饱满，线条更修长”

“热身放松，什么都行”

筋膜枪真有那么神奇吗？

首先我们要先了解下什么是筋膜

什么是筋膜

筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它覆盖了所有的肌肉、肌群、血管、神经。简而言之，它是将我们的身体固定在一起的组织蜘蛛网。

一般分三大类：第一类是位于皮下组织的浅筋膜；第二类是包饶在肌肉表面的深筋膜；第三类是内脏筋膜，具有一定的固定内脏位置的作用。

筋膜内含有大量透明质酸，人大量运动后，体内的PH值就会降低，进而透明质酸酶活性升高，导致透明质酸在体内的含量减少，肌肉就会出现酸痛与僵硬的感觉。

所以，放松筋膜是非常重要的。

筋膜枪是什么？

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(FasciaGun)。它的原理是通过产生高频的震动作用到肌肉深层，达到快速减轻肌肉酸痛和僵硬，促进血液循环等作用。

运动后用它按摩，就能感受到全身紧张的肌肉逐渐放松下来，第二天也完全不会有肌肉酸痛的不适感。

长时间对着电脑的上班族也可以用筋膜枪，来缓解肩颈的僵硬和疼痛，减轻酸胀感，使肌肉变得轻盈舒服。

使用筋膜枪需要注意什么？

千万不要冲击关节

筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就像直接把关节往石头上，容易造成关节损伤。

这些身体部位不能用

1

神经血管丰富的部位

比如颈部、腹股沟、腘窝周围。这些位置神经和血管非常密布，受到猛烈的震动容易加重损伤，千万不要用筋膜枪去打这些位置，是非常危险的。

2

骨性结构

比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。手能直接摸到骨头的地方，就不能用这个枪直接。很容易刺激到骨膜，导致损伤。

3

锁骨内侧面

在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉。

4

腋下以及大臂的内侧面

这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。如果直接在腋窝或者在大臂的内侧面直接打的话，非常容易出现神经或者血管损伤。

5

肘关节的内侧面

这里有一个骨性结构是尺神经沟，这个位置也是不能用筋膜枪直接去打的，否则会很“酥麻”。

6

膝盖后窝

有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

使用时间不能过长

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

如何正确使用筋膜枪

放松的姿势

在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的找一个稳定舒服的姿势，让身体得到放松。

适当的力度

对于力度的掌控，不要只是贴着皮肤做，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

顺着肌肉的纹理与走向

按照肌肉的整体走向打。比如胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

那筋膜枪到底值不值得买呢？

市场上筋膜枪品牌繁多，品质良莠不齐

建议一定要选择专业的品牌