白癜风的发病原因 http://m.39.net/pf/a_7465523.html

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孩子肥胖怎么办？

“肥胖”就像一场席卷全球的传染病，正以惊人的速度增长。儿童期开始的肥胖对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼、心理行为及认知智力等方面带来危害。如何预防和控制学龄前儿童的超重、肥胖呢？这份预防肥胖小知识请大家查收！

调整好饮食结构

1.推荐低能量密度的食物（高膳食纤维和高含水量食物），如蔬菜、水果。

2.减少精制糖的摄入，例如甜点、糖果、巧克力、含糖饮料（汽水、运动饮料等）。

3.减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入，推荐单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸。

饱和脂肪的来源：培根（熏猪肉），猪大肠，高脂的肉（例如腊肠、热狗、香肠、小排、背部肥肉和腌肉等），家禽的皮，巧克力，椰子、椰子油和椰汁，黄油、猪油和酥油、棕榈油和棕榈仁油。

胆固醇的来源：高脂肉类和肥肉、蟹膏蟹黄、动物内脏。

反式脂肪的来源：氢化植物油和含氢化植物油的食物（部分饼干等烘焙食品）、人造黄油、人造奶油、酥油、炸薯条。

单不饱和脂肪的来源：鳄梨（牛油果），坚果（如杏仁、腰果、山核桃、花生、胡桃），橄榄油和橄榄，花生酱和花生油，芝麻，芥花籽油。

多不饱和脂肪的来源：玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽、红花籽油、芝麻酱。

ω-3脂肪的来源：长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、亚麻籽、大豆油、芥花籽油、核桃。

增加适宜运动

每日60分钟身体活动。可以从每日15分钟的身体活动，逐步增加到每日60分钟。每周高强度有氧活动至少3次、每周肌肉加强和骨骼加强活动至少3次。

有氧运动：远足，滑板，滑旱冰，骑自行车，快步走，划船，徒步旅行，骑自行车，做家务。

高强度有氧运动：追逐跑，骑自行车，跳绳，武术，球类运动，游泳，舞蹈。

肌肉加强活动：拔河，俯卧撑（双膝跪在地板上），阻力练习（使用体重或阻力带），仰卧起坐，荡秋千，攀岩。

减少“读屏”时间

改变生活习惯

减少“读屏”时间，每天看电视、玩电子游戏、玩电脑或平板电脑的时间不超过2小时；鼓励阅读或做手工而非看电视；避免在用餐时间打开电视，不要把电视放在孩子的房间。

一日三餐定时定量，减少或避免外出就餐，如孩子自制力较差，可事先安排饮食计划，不加额外食物或饮料。

最后，一起来听听专家的建议吧~

编辑：谢传芳

审核：舒国祥