温馨提示：可通过手机投屏电视练习。（投屏可点击文末阅读原文后使用腾讯视频打开）
武术操《少年中国说》简介
少年中国说是清朝末年梁启超（—）所作的散文，文中极力歌颂少年的朝气蓬勃，具有强烈的进取精神，寄托了作者对少年中国的热爱和期望。武术操《少年中国说》是将一种文化理念的精髓含义与武术基本功和基本动作结合在一起,并与音乐唱说的形式,并按一定的规律分节编排的一种健身体操。
本套武术操是由云波小学余老师以及学校多名师生共同编制完成。接下来老师将带领同学们，介绍几种用武术操的基本流程活动流程。
1热身《全身肌肉韧带拉伸》
2
搏击操----现代体育
A.原地摆臂踏步（2X8拍）
B.前、后、左、右、四个方向移动一步回原位（4X8拍）
C.前、后、左、右、四个方向移动一步同时出直拳回原位（4X8拍）
D.原地摆臂踏步（2X8拍）
3
武术操训练——身体协调性练习
1.抱拳推掌并步冲拳
2.冲拳踢腿虚步亮掌
3.太极起势抡臂砸拳
4.弓步推掌虚步亮掌
5.虚步虎爪肩侧推掌
6.礼拳绕圈抡臂砸拳
7.收跳推掌侧步推掌
8.抡臂砸拳跳转推掌
9.虚步穿掌重复两遍（结束）
4
放松拉伸练习
一、上肢拉伸练习
1、肩部柔韧拉伸
2、侧腰拉伸练习
3、向前、向下俯身拉伸练习
4、手臂拉伸练习
二、下肢拉伸练习
1、小腿拉伸练习
2、坐位体前屈拉伸练习
3、大腿后群肌拉伸练习
余华荣
昆明市盘龙区盘龙区云波小学体育教师，昆明市体育学科带头人。毕业于昆明市体育运动学校，从教21年，热爱体育教学工作，多次参加各级教学竞赛均获一等奖；多篇论文刊登在教育类杂志上，取得各类省级、市级、区级拳击、田径、篮球、足球、阳光体育大课间比赛的多次大奖和多次优异成绩。国家一级拳击裁判员，多次担任各级比赛指导教师、教练员等工作。
“腾药杯”“跟我练动起来”
体育老师“6分钟网课”设计大赛邀你来战
欢迎各个中小学校体育老师们把自己设计的“宅家练”网课晒出来，让宅家的学生和老师跟着我们的体育老师动起来吧。
1参赛方式：
体育老师1人或小组合作拍摄好6分钟一段运动教学视频，图像清晰，解说和节拍音频配合到位，动作清楚。
2
设计要求：
适于宅家运动，方便跟学，师生欢迎。
3
文字材料和投稿时间
投稿时间：年2月27-3月3日
文字材料：投稿除视频外，要有体育老师对设计运动的字以内简单介绍，有一个体育老师字以内的简介，有老师的一张照片。
投稿邮箱
投稿邮箱：
qq.