撰文

朱腾飞

本期推出“聚力练兵备战·建设新型陆军”()：《全国武术冠军超级俯卧撑！7种花式你能做几种？不服来战》

俯卧撑是我们常用的健身手段

俯卧撑的花样可以说是百花缭乱

各种高难度的动作也是层出不穷

但小编要为大家展示的是

全国武术比赛冠军超级俯卧撑

↘↘点击视频，先睹为快↙↙

超级俯卧撑

由三击掌俯卧撑、°转体俯卧撑、超人俯卧撑组成，通过变化动作使身体肌肉协调运动，比普通俯卧撑更有效提升推力爆发力，对支撑能力、平衡能力起到重要锻炼作用。

视频中的一幕

发生在陆军军事交通学院镇江校区

“哇”

听到学员一声声赞叹声

看到学员脸上目瞪口呆的表情

以及最后响起的热烈的掌声

我们终于知道了为什么这位

被称为“武教头”的军体教员

在学员中这么受欢迎

人体旗帜

人体旗帜指是用手抓着垂直于地面的杆或者平行于地面的两条杠，使身体与地面保持平行动作。它能调动人体接近90%的肌肉群的参与，对于衡量一个人的综合力量素质，以及全身的协调性、肌肉稳定性等都有很强的说服力。

单杠双立臂、人体旗帜、超级俯卧撑

等你来挑战

下面一起跟随小编认识一下

王志强，陆军军事交通学院镇江校区军体教员王志强，年7月加入文职队伍，年，他带领学员参加的剑鹰军事技能竞赛，获得了海上精英五项团体冠军，空勤军事三项团体亚军和季军。年，他个人被评为陆军军事体育训练“特三级”。王志强教员用自身的实力为学员们树立了标杆，校区了掀起一股军事训练热潮。

北京体育大学研究生、全国武术比赛冠军

国家武术二级运动员、国家一级裁判员……

带着众多荣誉标签的王志强

年7月加入了文职方阵

“没想到文职教员军事体能素质这么强

刷新了我们对文职的看法”

结束后，学员之间悄悄地讨论道“军事体能不同于我以前的训练

这些力量训练也是我进入军营后开始钻研的”

入校以来，王志强带着矢志报国的决心

一直没有停止自我提升的脚步

几年如一日坚持锻炼的他

还同时探索教学研讨式训练、示范性教学

对抗性竞赛等实在管用的战法训法

带出了一批素质高、能力强的学员

陆军军事交通学院镇江校区是面向全军培养船艇军事人才的教学单位，始终聚焦水上作战、面向船艇育人,不断为部队培养输送“军政兼容、指技合一、通专结合”的高素质复合型人才。近年来，学员毕业联考成绩屡创历史新高，在“剑鹰”比武、全国智能船艇挑战赛和全国海洋航行器大赛等军地竞赛中频获佳绩。

供稿：薛娇、王志艳、程可

怎么样

看完全国武术比赛冠军的超级俯卧撑

是不是很佩服？

但高手并非一朝一夕练成

都是一步一个脚印

扎扎实实训练的成果

人民陆军总是很宠粉的，这不

7种高难度花式俯卧撑

教您练成训练场最靓的崽

欲练此功，先戳视频

（出镜：第7集团军某旅下士甄明坤）

接下来

为大家献上训练动图教程

速度收藏起来

拿回家慢慢练！

1、钻石俯卧撑动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背，以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。、射手俯卧撑动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。注意：这个动作腰不能塌，否则容易影响腰椎肌肉劳损。3、虎扑俯卧撑动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。注意：脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。4、三击掌俯卧撑动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，要感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。注意：收紧腰腹部，练习前先活动手腕，小心扭伤。5、单手虎扑俯卧撑动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。注意：练习前要活动手腕和肘部，避免关节拉伤。6、单手击掌俯卧撑动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手迅速推开地面将身体弹起，然后快速完成单手击掌动作。注意：右手撑地，左手放在左腰部协作右手完成单手击掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节，避免拉伤。7、翻转俯卧撑动作讲解：以基本的俯卧撑姿势出位，身体下降时，右脚向前移动一小步，双手迅速将身体弹起，腰部带动身体旋转，右脚发力顺着腰部旋转。注意：这套动作要一气呵成，不能有杂念，不然很容易旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、腰部等部位进行活动。

该攻略来自光荣e家，由石云辉、甄明坤、简蕾供稿

不过还是要在这里

特意提醒大家

在训练中要特别注意做好保护措施

循序渐进，日复一日，刻苦训练

相信你也一定能练成体能达人！

别走开，更多挑战等你来

征集令

是时候表演你真正的技术了！只要您不服，那就拿起手机、摄影机按照以上标准录制视频，可以是单兵共同课目，也可以是特色军事体育项目。与此同时，更欢迎您对发出的视频进行应战。

投稿邮箱：rmljwx

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