（夏练三伏，冬练三九，功夫不是朝夕就会的，不会功夫的朋友先从压腿开始，因为筋长一寸延寿十年）

压腿是武术基本功中非常重要的一个环节，可以拉伸人的韧带，让你的肌肉组织变得更加紧实，增加它的灵活度和柔韧性。无论是在哪个年龄阶段，经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

　压腿主要是为了拉韧带，而拉韧带可减少在武术基本功训练的受伤危险性，还能提高自己的武术竞技水平。那么怎样才是压腿的正确方法呢?

首先应当将腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。如此反复，感觉有所腿部肌肉有所放松的时候，再换另一条腿。

　　然后，应当将被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节肌肉。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，当然这一步不是很容易做到，需要多次练习，循序渐进，慢慢你会发现你已经能够达到此效果。

以此方法反复练习，相信你不久就可以达到想要的效果了。

　　初练压腿，会出现低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤等问题。在压腿时要注意规范动作，不要急于求成，要分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远。

初练压腿，会出现低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤等问题。在压腿时要注意规范动作，不要急于求成，要分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远。

　　上述压腿方法不仅适用于武术基本功的训练，在平时的锻炼或是舞蹈中都可以使用。但对年长者来说，压腿一定不要太过逞强，量力而行即可。

——武——术——归——宗——