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卫红名师工作室欢迎您??

武术是中华民族传统文化特色，更是中华民族精神的象征。武术也是我国民族传统体育中的重要内容，具有悠久的历史和广泛的群众基础，具有健身、防身、娱乐、观赏等多种功能和价值。在我国的体育教学中占有重要位置，通过合理的、科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。

在疫情期间，虽然我们宅在家里为社会做贡献，但秦淮e学堂“跟着老师来锻炼”，并没有让孩子停下运动的脚步。在卫红老师带领下，陆续推出一系列居家运动体育课，其中武术操与素质小游戏得到孩子们的喜爱。

本期执教者：王海龙

01

动作解析

一、提膝马步冲拳

准备姿势：双手抱拳于腰际，挺胸收腹，目视前方。

提膝：左（右）腿抬高，膝过腰，脚背绷直稍内扣，头往上顶，支撑腿蹬直。

马步冲拳：左（右）腿向体侧横跨一步成马步，两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两腿屈膝半蹲，挺胸收腹立腰，重心落于两腿之间，落步同时左拳冲出。收脚、收拳还原抱拳直立。

二、马步推掌?

准备姿势：并步直立，目视前方。

马步推掌：左脚向左横跨一步成马步，脚尖向前，挺胸收腹立腰。同时两掌经体侧迅速提拉至腰间，掌根向上，掌心向前。左掌从腰间向前推出，力达掌外延，回收时右掌顺势推出，左右掌连续交替推掌练习。

三、弓步冲拳

准备姿势：并步直立，左脚向左横跨一步成马步，同时双手收拳至腰间，目视前方。

弓步冲拳：蹬腿转髋，成左弓步，右拳顺势向前冲出，拳心向下。

收势：左腿收回成抱拳直立，再反向做右弓步冲拳。

02

素质游戏解析

节奏跳：跟随着节奏感十足的动感音乐，采用马步跳、前弓步跳、侧弓步跳、俯卧支撑收腹跳、俯卧支撑开合跳、立卧撑跳等练习方法，节奏上富于变化，趣味性强，大大提高了孩子参与练习的热情，在活跃快乐的氛围中孩子得到了充分的锻炼，提高了学生腿部力量。上下肢协调配合，很好的的锻炼了全身肌肉，促进了学生身体机能的全面发展。

执教者有话说

本次秦淮e课堂，我很有幸参与武术教学内容。接到卫老师的电话后，我既高兴又紧张，高兴的是在疫情居家期间可以为学生们做一些事情，紧张是的自己不是武术专业出身，武术基本功薄弱，压力与挑战并存。我想不管有再大的挑战，也要努力完成任务，上好居家体育课。

在上课前反复练习武术操、武术动作。要特别感谢诸伟老师的悉心指导，我把拍好的的视频发给诸老师，他看完后提出修改意见，并亲自示范，把动作细节发给我。我对照视频再反复练习，争取达到武术动作最标准化。

在拍摄中遇到最大的困难就是以前打篮球留下膝关节的伤病，在武术动作马步下蹲的时候，膝关节部位有阵阵剧痛感，特别是在弓马步转换时，膝关节里面一直咯咯的响。但是我想不管怎样一定要把微笑留在镜头前，留给孩子们。

最后，感谢卫红老师的耐心指导，特别是在课堂表情、语言方面提出的诸多宝贵意见。感谢秦淮e学堂，让孩子们宅在家里能真正的学习、运动起来，也让老师们感受不一样的教学模式，每次历练都是成长，提升了自己教学经验。

文字：王海龙高艺纹

制作：王海龙黄绢

审核：卫红黄绢