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写/在/课/前

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。太极拳，也是提高免疫力最好的运动之一！

太极拳，国家级非物质文化遗产，集修身养性、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等派别。

今日彩虹课程教大家的健身太极十三字诀功法是现年92岁髙龄的著名武术家张修林先生所传承。现此功《太极拳十三字诀》，已在人民体育出版社出版。

健身太极十三字诀功法

该套功法分为“蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探”十三个字诀。此功法，简明、易学、便利，但它并不简单；此功法虽然不像我们常见的太极拳动作那样丰富，但是，和太极拳技用相类，都要严格按照太极拳的要领进行学练。此功之所以对人体能起到健身作用，主要在于活动肢体，对人体经络系统起到引导按摩激发作用，协调脏腑功能，提高适应自然界变化的能力。正所谓“拳打卧牛之地”，它对练习场地要求不高非常适合现阶段居家练习。希望同学们在家动起来，开展体育锻炼，提升身体素质，增强自身免疫力，让我们众志成城、共抗疫情！

《太极拳十三字诀》功法动作：

蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探

《太极拳十三字诀》行功要领

1

一、平行站立，自然舒畅。

二、脊柱中正，支撑八面。

三、呼吸自然，配合动作。

四、手型手法，严格规律。

五、感觉肢体，发动经络。

六、长久坚持，易学速效。

《《太极拳十三字诀》功法歌诀

2

无极空自站，平步与肩宽；

双掌平提起，蹲下如松链。

托起仙人盘，卷指次递间；

推倒连环马，拨开门两扇。

拧臂敛双羽，伸展如扁担；

抱合擎天柱，按下腿不弯。

撩翻七星斗，正蹲插地间；

举剑戳天势，后探仰向天。

太极十三字，周复任循环，

初练严到缓，渐进节节连。

拳打卧牛地，双手落归原。

写/在/课/后

太极拳作为中国文化的一个符号象征，为世界各国人民所喜爱，正在广为普及与发展。但由于工业化、全球化以及市场经济的冲击和影响，加上人们保护意识的淡薄，太极拳的全面传承面临困境，许多方面濒临消亡，其状况令人担忧。

通过本节课对太极拳的认识和了解，希望同学们可以喜爱上中国的传统文化——太极拳，并愿意深入探究，将之传承发扬。

撰稿：张国庆合肥师范附小二小

编辑：陶莉