近日，牡丹江市第三波疫情来袭，市区内各大公园全部封闭。

受疫情影响暂时无法正常到室外进行晨练了，时至初夏，天气渐热，人们无法像冬天那样蜗居在家里猫冬！如何既要安全防范抗疫，又能健身，增强自身的免疫力呢！

牡丹江市武术协会的武术健身指导专家给出了答案，开出了疫情下如何武术健身的良方！

继牡丹江广播电台《新闻》节目电话联线直播采访了牡丹江市武术协会主席田大华、牡丹江市武术协会副主席殷长春和朱宪俊后，近日，牡丹江市武术协会主席田大华又接受了牡丹江电视台采访，以健身战“疫”环境不同也精彩为题在《社会方圆》栏目播出。牡丹江市武术市协会副主席、阳明区武术协会常务副主席孙晶也接受了牡丹江电视台就疫情下如何武术健身的话题进行了专访。

牡丹江市武术协会主席田大华

牡丹江市武术协会副主席、阳明区武术协会常务副主席孙晶

一、居家健身“不外出、不聚集”的倡议深入人心，习武环境和锻炼方式却受到一定影响。田大华指出，应对这样的变化，第一要注重习练项目的选择。第二居家坚持习武，如何掌控运动量？第三运动前、运动后都有哪些细节需要注意呢？

专家推荐居家运动项目：“太极八法五步”、“八段锦”、“六字诀”

田大华和孙晶同时谈到，“太极八法五步”、“八段锦”、“六字诀”非常适合居家健身。活动范围不大，运动强度适中，又能有效的增强人的自身免疫力。导引术（气功）是中医六艺之一，古代的时候把它作为医病的一个重要手段。

中医六艺：砭、针、灸、药、导引（气功）、按跷（按摩）

专家建议居家健身运动强度：运动量掌握要适合自己，运动完后不疲惫、不困倦，第二天精神焕发，朝气蓬勃。专家建议居家健身注意事项：在运动前做好热身运动，热身就是活跃身体机能，各个器官调整阳气上升，那就包括了各关节的屈伸。健身完之后要做好整理活动，梳理心情，放松肌肉，调节平衡。这也是科学健身的一个重要的标志。

牡丹江市武术协会主席田大华

牡丹江市武术协会副主席、阳明区武术协会常务副主席孙晶示范演练太极拳

二、室外选择空旷地带，化整为零来习练

随着天气转暖，田大华建议市民在户外习武时，也要选择运动强度较低的项目，错时并掌控参与人数，达到习武健身又降低疫情防控风险的目的。

专家推荐室外运动项目：武术基本功练习，复习演练已经掌握的武术套路。

专家建议室内外运动健身初学者学习方法：

师生可以通过