英雄少年，是全国中小学生系列武术健身操。融合了太极、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力。
本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。尽显初中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。
第三讲（上）
第三讲（下）
主讲人:贺天津
演练示范:华东交通大学武术队
李可欣、单钰涵、侯辰、
温世娇、李圣平、赵世旋
出品:江西省学生体育协会
武术运动分会
01
云龙入海
（俯仰运动）
第一个八拍
1拍开步上托
左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑开，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。
2拍俯身右按
上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。
3拍俯身左按
身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。
4拍并步抱拳
左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。
第五到八拍与第一至四拍方向相反。
第二个八拍
1拍弓步推掌
左脚向左迈步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰间，目视左掌。
2拍虚步下插
左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。
3拍弓步驾推
左脚向左迈步成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。
4拍并步抱拳
左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。
第五到八拍与第一至四拍方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
02
龙腾虎跃
（跳跃运动）
第一个八拍
1拍跳步前推
两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。
2拍跳步抱拳
两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。
3拍跳步侧推
两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。
4拍跳步抱拳
两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍提膝右冲
右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。
6拍跳步抱拳
左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。
7拍提膝左冲
左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。
8拍跳步抱拳
右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。
第二个八拍与第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
03
大鹏展翅
（收势）
第一个八拍
1拍开步前举
左脚相左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。
2拍屈膝下按
重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
3拍两臂侧举
重心上提，双臂经两侧向上提起，高于肩平，掌心向下，目视前方。
4拍屈膝下按
重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
5拍提膝平展
重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。
6拍双臂下捧
重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。
7拍提膝侧展
重心上提，提右膝；两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。
8拍并步直立
第二个八拍与第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
End
以
武
健
体
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