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外练筋骨皮，内练一口气（10-1）

外练筋骨皮，内练一口气，是对所有武术运动而言的，这两句话不可割裂开去理解，在练习筋骨皮的同时，气力也在不断增长，可谓练的是有形之身，得到的是无形之气。

无论是健身还是练武，形正则气顺，形正是“因”，气顺是“果”，注意力应该放在形正上，不要去想气，特别是习练太极拳，练拳不想气，想气不练拳，想练气的人最好去练气功，练拳想气很容易练偏，精神和身体都容易练出毛病。

两臂生理延长线（10-2）

将两个肩头通过后背连起来，一定是个弧线，将弧线的两端继续延伸，就是两臂的生理延长线。

生理延长线是手臂向外活动的边界，向内的边界是鼻尖至肚脐的中心线，两手臂只能在这个范围内活动，不能越界。向内越界，手上的劲就卸了；向外越界，肩就紧了，胸就挺了。越界越多，情况就会越严重。

前不露手，后不露肘（10-3）

前不露手，暗指前后弓箭步时，手向前不能超过脚尖：一是超过了脚尖手上的劲就卸了；二是将手收回时速度慢，手臂就不灵活了；三是向前发力时，有可能造成自身重心不稳。

后不露肘，是指肘向后不能超过后背，否则肘的灵活度就会受到影响。