泉州白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5779684.html
武术基本功知识
你了解多少？
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。
武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢运动变化的动作方法，是武术各种动作变化的关键。
初始准备式
预备姿势：
双脚左右开立，双拳抱于腰间，拳心朝上。
手型——拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳的攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
手型——冲拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳的攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
手型——掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌的攻防作用。
教法提示:同拳。
手型——推掌
预备姿势:同冲拳。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方.
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:同冲拳。
教法提示:同冲拳。
手型——勾
各部位名称:勾尖、勾顶
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手的攻防作用。
教法提示:同拳。
步型——弓步
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
步型——马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。
纠正方法:强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
步型——虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
步型——仆步
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
柔韧——竖叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。
要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误:两腿不成直线。
纠正方法:在地上划一直线。
教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
柔韧——横叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧
着地。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
抱拳礼
动作的基本要领：左手四指并拢卷曲，大拇指扣在十指与中指中节上，这叫拳；左手四指并拢、弯曲，大拇指弯曲扣于十指根节上，这叫掌；左手是拳右手是掌，左手放在右拳上面，置于胸前，整个撑圆，拳轮向外侧，这个动作就是武礼。
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害。
