武术工作者在长期的教学和训练中累积了诸多行之有效的练习方法和练习手段。通过以下基础练习,可使身体各个部位得到全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,掌握了这些知识和技术，一定使你在自学过程中少走弯路，使锻炼取得更好的效果。正确掌握武术基本知识，不仅能提高自学能力和训练水平，而且对继承和弘扬中华武术有积极作用。一长拳1、劲力要顺达长拳要求劲力要顺达。劲力指结合武术动作的发力。用顺达须从“三节”“六合”入手。2、四击合法“四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则。长拳中的这四种技击法则又各有其具体内容和方法：踢法包括蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸等；摔法以巩、揣、滑、倒、爬、拿、勾为主；拿法包含刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有严格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就不能表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技击意义。因此，在习练长拳时，首先要弄清并学会四击范畴的各种方法，做到循规蹈矩、有法必依、方寸有别，进而究其意义，理象归一，四击合法。3、以形喻势长拳运动中有动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快十二种常势。用生动、形象、夸张的比喻来要求技术动作姿势叫做以形喻势。即传统的“十二型”。动如涛：活动之势。运动中的气势要像江海的波涛那样激荡不已，滔滔不绝，做到动要有韵，富于节奏感；动如珠走如玉，仍有稳定感。静如岳：静止之势。当静止时要像高山那样巍峨矗立，稳如盘石。起如猿：跳起之势。纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、敏捷。落如鹊：降落之势。要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。立如鸡：单腿独立之势。要像雄鸡一腿支撑身体时那样稳重。站如松：两腿站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健，傲然富有生气。静中有势，静中寓动。转如轮：旋转之势。如车轮绕着轴心那样转动。因此，运动中须掌握好轴与轮的关系，以达圆的要求。折如弓：折叠之势。当躯体俯仰折叠扭拧时，要像弓那样含有一股反弹力，或如弹簧一样内含一种旋转力和弹力。轻如叶：轻飘之势。动作宜轻时，要像树叶落地那样轻飘，毫无声响。重如铁：沉重之势。当重之时，要像钢铁砸地般沉重，富有渗透力。缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样神情专注，缓中有势。快如风：快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙，须急速有力而不僵、快而不乱。二太极拳1、虚灵顶劲虚灵顶劲即虚领顶劲、“顶头悬”，是拳势对人体头部姿势的要求。头正、顶平、项直、额收，“自引其领”，头顶百会穴处向上轻轻虚领是其规范化的具体要求。头正才能做到顶平、项直，身正；颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，动作才能沉稳。2、气沉丹田气沉丹田是指用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。丹田有上、中、下之分，此处指脐下之下丹田。柔长的呼吸方式必然要采用腹式呼吸（腹式逆呼吸的深呼气、腹式顺呼吸的深吸气），同时“意注丹田”，促成小腹充实。深长、匀细、徐缓的腹式呼吸要与动作自然相合，切勿将一个动作固定为一吸或一呼。一般来说，呼吸与胸廓的张缩、肩胛的开合、手臂的屈伸、动作的虚实、步法的进退、身体的起落密切相关，使呼吸既符合生理机制，又合乎动作要求，并在意识引导之下。这样才能达到“身动、心静、气敛、神舒”的境地，使动作更加协调、圆活、沉稳。3、含胸拔背含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受。含胸的外在表现是肩锁关节松沉、肩胛微向前扣、肋骨微敛、胸腔上下径放长，这样利于膈肌下降，有助于腹式呼吸和气沉丹田，使重心随之下降，动作更加稳重。拔背与含胸是相互联带、相互制约的，含胸势必引起拔背。拔背是指含胸时肩、背部肌群松沉，背部有被后拉的感觉，肩胛随之内含，第七颈椎与第一胸椎处似有微微凸起之意，使背部肌肤有紧绷感，所以称拔背。由于拔背时背部如弧线，故又称为“圆背”。含胸拔背除了有促气下沉的作用外，还有助于松肩和垂肘。4、松腰敛臀松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，其作用有二：一是与含胸、拔背、敛臀协同配合，是气体下沉，以达实腹之效；二是松腰时腰椎的转动才能灵活，利于以腰带动四肢运转。拳理中“腰为主宰”“腰如车轴”。都说明了腰的重要性，但均须在松腰的基础上才能做到。敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍做内收。内收时，臀部肌肉先向外下方松散，再轻轻向前、向里收敛，似有臀把小腹托起之感。5、圆裆松胯裆即会阴部位，圆裆指两腿胯根撑开，结合吊裆、扣裆、裹裆综合效应形成的体态。吊裆则须提顶，仿佛有一条无形之绳上系头部百会穴、下悬会阴穴，控制裆胯不能向侧倾斜，加上腰的松沉、臀的收敛而自然产生圆实的裆劲及上下相随的整劲。松胯是步法轻灵稳健的基础，腰胯放松则腿步的肌群不会僵硬，加之拳势要求膝部应始终保持微屈状态，屈膝意在活步。只有这样，步法的进退、转换和腿法的运使才能自如灵活。腰胯放松也是气息深沉运行的保证。6、沉肩坠肘沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩时还要使两肩微向内合抱，促使胸部涵空、脊背呈圆形。坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内，即两肘垂坠时还要有一些向里的裹劲。沉肩和坠肘是相互关联的，忽视一点就殃及另一点，还能波及含胸、拔肩和气沉丹田等技法的实施。7、舒指坐腕舒指是掌指自然舒展，坐腕是掌指向手背一侧自然竖起。坐腕亦称踏腕。一般在手臂动作终止时多要求坐腕舒指。实质上舒指坐腕是“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”，上下完整一气总体效应的落脚点。8、尾闾中正尾闾中正指运动中须始终保持尾闾与第七颈椎成一条直线，身体处于中正状态。可见，尾闾中正是关系身躯、动作姿态能否“中正安舒”“支撑八面”的准星。尾闾中正还影响着下盘的稳固，所以不论是直或斜的动作姿势，身躯一定要中正，不偏不倚，这一点尤为重要。做到这一点及以上七点就可使躯干、上下肢动作和内在的劲力、意识达到完整的统一。9、内宜鼓荡，外示安逸鼓荡是对内在精神提出的要求，指精神饱满、神情专注。外示安逸指“神宜内敛”，不流于形色，给人一种安然自逸的感觉。10、运劲如抽丝，迈步如猫行运劲如抽丝指太极拳运动起来要像抽丝那样缓、匀、稳、静。缓指“缓以会意”，徐缓地运动才能做到拳意贯通，会意传神；匀指匀速运动，不可忽快忽慢，即使是快慢相间的陈式太极拳也要快慢有常、上下相随、劲如抽丝、富于韵律；稳指动作沉稳，不能忽高忽低；静指心理安静、不存杂念，方能“用意不用力”，动作不急不躁。迈步如猫行是稳中求静，动作扎实、灵活的形象化说法。三南拳1、技击运气法武术运动中的运气方法，无定式，无定法，是配合攻防动作进行的。强调运气鼓劲、肌肉隆起、时张时弛。南拳运气法一般的配合情况是：动作吞入（收回）时吸气，要求用抓、扣、带、钩、拈等手法配合身法，把对方的进招顺其势而引进。动作吐出（伸出）时呼气，用虚招去诱惑对方，用实招乘隙而入，出奇制胜。动作上浮时吸气，用顶、托、掀、架等手法，借力过势，使对方失去平衡而露败势。动作下沉时呼气，用压、罩、扣等手法把对方的手臂压、沉，使之无法提起，造成对方难进、难收、难变之势。连续进攻时，往往自然闭气，出手对准子午，动作要求简练，干脆利落。在躲、闪、后退时，应有意吸气，防守不离中门，沉肩坠肘不离肋。在用劲发招时，口轻启，让其自然而短促的呼气，以此配合丹田内气和内力一并外发。在使猛劲之际，应发声助威，以气催力。2、以势蓄劲法发劲是南拳术中最关键的一部分，素有“金刚劲力”之称。强调劲从足生，发之于腰。蓄劲时，以腹式深吸气，将气聚蓄丹田，将内力聚蓄腰脊，闭住气息。发劲时，力从腰发。其上行，以腰带肩，以肩带肘、以肘带手，使气力达到指尖；其下行，以腰带胯、以胯带膝、以膝带足，使气力达到趾端。总之，腰、肩、臂、腿劲力必须一致，气力合一，贯达四肢。当气力传至肢体梢端的瞬间，突然加速呼气冲开声门，发声吐气，以气催力，以声助威。从而发出浑厚的刚强之劲，以达到强打猛攻之能。发劲方式可分为六种：钻劲（螺旋劲）、冲劲（寸劲）、弹劲、抖劲、内顶劲和咬劲。这些劲力均须“发于腿、宰于腰、形于手”。3、正沉含敛法正沉含敛法是南拳身形的基本技法，头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背、敛臀收腹是南拳静止姿势的身形。“牙关起而颈直”说明起牙关于颈部的关系。要起牙关，必须依靠颈部肌肉的收缩，而颈部肌肉一收缩，颈就自然强直起来。头部也就自然端正了。但要注意切不可使劲收缩颈部的肌肉，否则会僵直。沉肩含胸是人体的自然状态，而含胸之后，背部自然拔起。把肩部稍微下沉，双肩略微内含，是一种自然姿势，把这种自然姿势略加调整就成了沉肩、含胸的身形。胸自然成圆形，颈直有助于胸背肩肘的劲力合一；胸圆则有利于气沉丹田，沉气实腹。沉气实腹则使臀部收敛。南拳这一身形要求，使上下完整成一体，周身劲力将会凝结到一处。坠肘是技击的需要，肘关节下坠不但可以保护两肋，而且上肢不受限制，能攻守自如。4、稳马硬桥法南拳以四平马为主，其次是四六马、二字马，称之谓大马、小马、半马。初学时，一般先站马（桩步）再学拳。不论什么形式的桩步，都要求五趾抓地、有定力、稳如盘石、落地生根。由于定步站法是活动步法的终结，故稳健的定步法（良好的平衡状态）将为活动步法达到快而不浮与灵而不乱打下良好的基础。“桥”，南拳把前臂称之为“桥”，把运用前臂进行攻防的方法叫做“桥”法。“桥”法可分为“长桥”和“短桥”两种。对练的双方以前臂的内外侧进行对碰的练习，目的是让“桥”（前臂）强硬起来，能够经得起碰击，使臂刚硬、内蓄劲力。练得硬桥硬把，方能稳扎稳打。5、发声助威法南拳一般有呼出声音的习惯，当发劲时，则要求随动作而呼出声音，以助发劲之威。南圈的声音有两种：一种是发劲的声音，发劲时以短促的呼气配合丹田气发声，以气助力、以声助威。另一种是结合象形的发生，例如虎形、鹤形，当练习该动作时，往往会发出呼啸或鹤鸣声。这是南拳独特的技法。虽然发声是随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，但不可以无原则的乱喊乱叫。四刀术1、步疾刀猛：步疾刀猛指以敏捷的远跳、高纵和疾速的步法配合猛勇的刀法，这是刀术的基本技法。刀是短器械，在技击中要达到“持短入长、倐忽纵横”“舒之可刃人于数步之外”，就必须步快身灵、前纵后跃、左右闪展，配合势如疾风的刀法。正如吴殳在《手臂录》中所言：“短兵进退须足利，足如毚兔身如风。”尤其是应付长兵器时，关键在于步法疾快、身法敏捷、穿阻避锋。“短见长，脚下忙”，逼近对方，发挥短兵利于近战之长。刀术套路中亦强调步疾刀猛。刀术中的刀法多在步法的快速移动、奔跑、跳跃中完成，力劲势猛，如猛虎下山，威武剽悍，锐不可当。刀术尚猛还不仅仅表现在刀术的气势上，更主要的是刀法的密集和力度。“刀之利，利在砍”，劈砍是刀术中的主要方法。为攻势，讲求力大、快疾、猛狠、干净利落。要做到这几点尚须刀借腰力，以拧腰转体来增加劈的长度，加大劈的幅度和力度。如劈法之始，要以腰的拧转和伸展带动持刀臂上举，下劈时则以腰的回转和屈收带动手臂挥刀。劈砍虽贵在力猛势急，但仍要刚柔相济、攻防一体。一般来说，缠头与裹脑是先防后攻，由柔入刚。缠头后多接一斜劈动作，劈为攻，宜刚；裹脑后也常接一砍。在此过程中，始动于腰，再经肩臂到手，直至刀器，由慢起动到快加速，依次发力，完整一气。2、寻虚击实：寻虚击实是刀术应敌时的技法辨证规律。寻虚指逢重器械时，应避其实、寻其虚而攻之。其法在于“斜步偏身，避其重器，去其身手”（《手臂录。单刀图说自序》）。道理是器械重来势多凶猛激烈，若直挡其械，易为其折断或脱手，应视其招式，察其虚实，掌握住器械重、变化难、来势虽猛但不易回守的弱点，寻其虚处，发而制之。击实指遇见剑、枪等轻器械时，应避其虚而击其实。《手臂录。单刀图说自序》中说：“枪之虚处，变幻百出，必非刀所能御，而实处惟有一杆，枪杆被砍，不断折必粘住，杆被粘住，则不能闪赚颠提，刀更进步，必伤人矣。”说的是刀对枪之击实法。刀对枪时的击实法在于剑刃虽锋利，但宜攻不宜防，刀则不然，刀刃可劈砍扎刺，刀背厚重可拦截防守，故刀与剑对时，可用刀背实击硬碰剑刃。若击虚，剑轻富于变化，击之，易受其后发先至之害，而其实处一旦出现，则不易变化。3、刀快法诈：刀快指刀的运行速度要快，刀论中素有“短见长，不可缓”之说，因此不论在练习中或在实战时，刀贵神速，以快取胜。法诈指刀法运用的诡秘性、“非法性”。“刀走黑”之说不仅仅指刀法快疾、狠毒、无情，更有“秘密”和“非法”的解释。“其用法，左右跳跃，奇诈诡秘，人莫能测，故常技每每败于刀”（《单刀法选》）。诡秘性存在于刀法的虚实变换中，虚中含实、实中隐虚，虚虚实实、真真假假，学时有定规，用时无定法，变化莫测。4、刀手配合：刀术练习中历来讲究“单刀看手，双刀看肘”，即“单刀看闲手”，指刀与不握刀的闲手（左手）的配合。刀手配合的协调与否，是反应运动技术水平的一个主要方面。因此，运动中要求刀、手、身紧密配合。配手的一般原则是“顺领合击，反向对称”。如向右侧劈刀，击法要求刀在体侧由上向下力劈，配手则在体左侧由下向上做“反向对称”配合。初级刀术中由“马步劈刀”接“弓步撩刀”时，左手领先运行，以手引刀撩出谓之“顺领”。缠头动作，当屈臂收刀时，两臂交叉，两手做相向运动谓之“合击”。掌握好刀、手配合的意义还在于：一是有助于身躯四肢在运动中的和谐；二是有助于维持运动中的平衡；三是有助于刀法力量在运动中的发挥。做到这三点，刀术动作就会更加协调、衡稳、有力。五剑术1、轻快敏捷：“剑器轻清，其用大与刀异”（《手臂录》），虽然刀剑同属短械，都具有莜忽纵横、以短乘长的特点，但用法迥异，素有“剑走轻，刀走黑”之别。剑具有两面刃，持剑即不能触身，也不能象刀术那样帖身缠绕去缠头裹脑。实战中也应尽可能不用剑刃去架格对方兵械，而应以“巧闪旁扼”之法闪躲避让来势，以敏捷、快速的身法、步法斜身闪进，以剑锋崩点对方手腕，扼制其攻势。剑术演练中的点、崩、绞、截、拦等剑法，同样要求在快捷的步法配合下完成动作。2、刚柔兼用：剑术的劲法刚柔兼备，参互运用。有刚有柔主要体现在剑术中刚柔动作的交替变化之中，即动作过程要柔，动作完成时宜刚。刚柔相间还体现在一个动作中或刚中含柔，或柔中寓刚。如截腕与绞剑的方法是典型的柔中寓刚；抹、带剑法有明显体现出刚中含柔；穿、撩等剑法，由于运动路线长则更能体现出刚柔相兼的剑法技法。刚柔还突出表现在动作的攻防技法上，轻快流畅的步法、潇洒飘逸的腾跃、闪赚迭逞的避让等动作过程中，无不以刚柔参互运用为基础。劲力的运使多柔中含刚，或以柔带刚，或刚中蕴柔，但在敏捷的出击、吞而即吐的击刺、攸忽纵横的劈点中，还要柔而化刚。3、腕把灵活：在剑术套路中，剑法是构成功力与表现技巧的核心。因此，要做到剑法规整，必须从每一种剑法的规格要求入手。剑法的正确与否有与把法（握剑方法）密切相关，而把法的变化又与持剑手的掌、指、腕及其关节的伸展、屈收、拧旋分不开，即运动中剑法的各种变化把法才能表现出来。剑术的基本把法有多种，如满把、螺把、钳把、刁把等。把法正确与否制约着剑法的准确与转换，同时有与手腕的劲力运使和技巧有关，所以要求持剑手的腕、掌、指及其关节须灵活运动，恰如其分的把握住剑柄。此外，手腕的灵活须与臂、肩、腰、身协调配合，这样才能合理的表现出各种剑法的劲道、攻防等变化。4、韵度自如：韵度，指剑术运动中的节奏、韵味、气度。急动缓随的节奏变化、起承转落的韵律、气势宏大的气魄、挥洒自如的动作是剑术追求的最高境界。剑法的刚柔、疾缓、张弛、起落、伸缩，以及换形走势、招式迭逞等是构成剑术节奏、韵味和气度的基本要素。而剑法自身的节奏一般受其特定的动作规格所制约，同时又与动作本身的攻防含义、战术意识休戚相关。因此，提高剑术技能技巧、掌握剑术技法中的节奏变化，必然要掌握剑法规格要求，熟知其实战用法，明了其战术意识，这样才能内外贯通，神形达化，身械一体。韵度则是在掌握动作规格、节奏变化的基础上，去追求独具匠心的韵味和气度。但要“量体裁衣”，讲求实效，应据演练者本身的条件、素质，尤其是专项素质来决定，要根据动作的速度、劲力、协调、柔韧、身法等实际情况，因人而异地去追求、完善和发展。要有特色，切不可机械仿效。贵在意势会通，三体同功，韵度自如，以求达到势、法、理相合贯通。六棍术1、棍打一片：抢、劈、扫是棍术的主要方法，也是棍打一大片技法付诸实施的方法。尤其是抢、扫动作路线较长，攻击面大，既能打击正面之敌，又能打击身后之敌，又是在四面临敌的情况下，以攻为守的好方法。做到棍打一片须掌握两条原则：一是握法正确。一般在劈棍时，后手不留把，而在抢棍时，则必须留把，有的称为“留腕”，通常在20-30厘米间。而是注意发力的顺序与时间。如抢棍动作，起顺序应是从腰腿部开始发动，通过肩臂到手达棍。时间则不是起始就发力，而是“过中发劲”。做到这两点，便可发力顺达、饱满，棍打一大片。2、梢把并用：以劈、扫、抢撩为远击之法，多用梢端击打，两手须握持把段；挑、截、盖、挂、横击等多用棍把击打；绞、格、云、拔则梢把可参互运用，多手持中段，为近身攻守方法，两手一动，两端齐动，连环出击，或上撩下劈，或左挂右拨，或前绞后截，或上架下压，或内外推撑。动作要严谨，棍法要快密，梢把要兼用，长短要兼施，故此有“抢似游龙，棍似雨”之说。3、握法活便：握法指握持棍器部位的方法。一般将棍分为棍梢、棍身、棍把三个部位。棍术中梢、把、身相互运使，富于变化，变化的首要因素是握法的变化。棍的握法有手心向上的阳手握法，手心向下的阴手握法，手手心向上、另一手手心向下的阴阳手握法，虎口相对的对手握法，左右手交叉握法，一手上下滑动的滑动握法等。不同的棍法及棍术动作间的变化，都是以不同的握法为前提，即不同的棍法必须有相应的握法，棍法若变必先变其握法，握法娴熟才会迅速变换出各种棍法。如劈棍时，通常要两手满把紧握，一手握住把端靠住腰际；云、拨等棍法，握法宜活便；崩棍、盖把动作须一手滑把棍；舞花棍时，左手有时须仅以拇指和食指刁握棍；单手舞花有时还应脱手或交替握棍。握法活便是练好棍法的基础和保障，所以要正确地掌握棍术握法及其变化。4、乘势顺力：这是棍术中与力合的技法要则。一般指乘其势而发力，顺其力而变式。动作幅度大、速度快，惯性亦大，所以棍的起动、制动、运转均不如轻小器械便利。因此，棍术练习既要注意发挥人体腰臂的力量，又要善于驾驭棍的惯性力、重力、击地时的反作用力和崩棍等动作制动时产生的反弹力等外力。乘式顺力就是驾驭这些外力的技法与方法，也是棍术动作间衔接连贯的关键。例如在做舞花时，乘棍由上向下之势做下点棍或劈棍、摔棍、盖棍等；也可乘舞花时由下向上之势接转身提撩棍；在做提撩棍时又可接做转身舞花；在做左右点棍时，可借点棍时地面的反作用力，顺势转身舞花。总之，乘势顺力，借劲换势贯穿与棍术的起承转换之中，在乘势顺力中求得身械合一、劲力顺达。七枪术1、枪扎一线：枪之利在尖，枪术以扎为主，枪扎一线是扎枪的基本要求。扎枪时要求出枪直线向前，“梢领跟定、中节顺随”，将全身力气通过枪杆贯达与枪尖。能否做到出枪疾快有力、力达枪尖是衡量枪术功力的一个重要方面。因此，扎枪时须蹬后脚、伸后膝、拧腰、挺挽，使全身劲节节上传，逐渐加速，当后手接近前手时，发寸劲猛力直线扎出。力贯枪尖。切忌僵劲、硬力及屈腕甩手，劲僵则貌似有实无力，甩手则不能做到枪扎一线的技法要求。《手臂录》中说：“枪之用在两腕，臂以助腕，足以助身。乃合而为一。”做好扎枪还须做到“三尖相照”，即上照鼻尖，中照枪尖，下照脚尖，使枪尖、前脚尖、鼻尖正好处在一个纵面内。2、持枪稳活：稳多指后手持枪要稳住，老握如锁。活多指前手要灵如管。不稳则易脱把，不活则枪难变化，这是持枪的基本法则。“前手如管，后手如锁。”是最简洁形象的描述。持枪的前手握于枪身中段，是枪的支点，一要控制住枪的高度和方向，二要使枪能在手中自由滑动。前手握成管状，即使拦、拿枪时，手指扣得稍紧，扎枪时手指微松，也要手如管状套住枪杆，不得松开或握死。稳定还表现在拦、拿枪的方法上，做好拦、拿枪的关键在于两手“阴阳要转”。拦枪时，前手握住枪身外旋至手心向上（阳手），同时后手握枪把内旋至手心向下（阴手）；拿枪时，前手握住枪身内旋至手心向下，同时后手握把外旋至手心向上。两手既要稳定住握牢，又要拧旋灵活。扎枪对后手的要求是须握住枪把末端，将枪把置于手心中，如此枪扎出时，一则可与上臂大体形成一条直线，二则使枪更长些，以求得“一寸长，一寸强”及出枪有力的效果。正如吴殳在《手臂录》中所言：持枪必须尽根，余谓枪根当在掌心中，与臂骨对直，则灵活而长。”“后手如锁”还要体现在“抢是缠腰锁”上。枪术中很注重抢根紧靠腰部，使枪有一个稳定的依托，便于“力从腰发”。因此出枪要从腰出，回枪也要回到腰间。3、势贵四平：四平指顶平、肩平、枪平、脚平。此“四平势”即为枪术的基本姿势。顶平则头正，头正则颈直，头正颈直精神才能贯注、两目才能有神；肩平则须保持肩肘沉坠状，只有肩平才能身正，身正才能势稳，势稳才能法活；枪平则两手和枪尖成水平状、“三点一线”，枪平才能做到“出如箭，来如线”，易攻守，生变化；脚平则两脚掌踏实，脚实才能步稳，不稳才能姿势正确。4、工于一圈：“枪总用之则为一圈”（《手臂录》）。枪术的主要防守方法是枪尖画弧或圆的圆转运动，许多枪法无不出自一圈，如拦枪是枪尖经上向左画弧，拿枪是枪尖先右画弧，圈枪（缠枪）是枪尖画一整个圆圈的枪法，枪尖连续画圈称为“圈串”。枪尖画弧或圆的幅度以利防前与防后速攻为准则，一般拦、拿抢之弧不得超过本人体侧的宽度，圈枪虽有大、中小之分，但均要以枪法运用的技击意义来决定圈的大小。即应以圈转枪法与直扎枪法交融运使为度，达到圈中求直，防中寓攻，因此须“唯下久苦之工于一圈”。往期推荐参阅年体育单招报考流程、注意事项，助力！优能解惑：一、二级运动员能不能直接上大学？文化生能报考体育单招吗？注意：这个证件不准备好，可能影响高考报名！必看：有二级证就能顺利报考体育单招吗？这里为你详解权威体育单招报考条件！
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