五步拳简介
五步拳，中国武术拳种之一，属于查拳入门拳套，是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，也是中国青少年学习武术的初级必学套路。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。
动作解说
基本手形
1、基本手型
拳、掌、勾
要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
基本步形
包括：弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作
五步拳由9个基本动作组合而成，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢
2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；
⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；
⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；
②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；
⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手
⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌
⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：
视频教学
E
N
D
